低糖海鲜番茄饭便当
想要告别高油高卡路里的外卖，改善午餐品质，快来试试自制健康低糖低油的午餐便当吧！ 今天带来的这份低糖海鲜番茄焖饭，主食与主菜菜饭一锅出，搭配一份香葱心形玉子烧，做给自己吃或给男（女）朋友，小孩子制作爱心便当都很适合！ 低糖海鲜番茄焖饭利用番茄自然的浓郁味道与简单的调味料相结合，只添加少许油，搭配丰富的海鲜，再结合火鸡智能饭煲的低糖饭模式进行制作，真正实现低糖低油低卡又兼具美味与高蛋白，营养超丰富！ 火鸡智能饭煲中的米水优化环设计可以帮助调节米水比例，自动滤水调节，使蒸出的米饭不过干，不软烂，新手也能煮出Q弹的米饭！虹吸环搭配优化环，反向分离米汤，米汤不回流，口感均匀，真正实现低糖低卡！ 除了焖煮之外，饭煲中还搭配了焖烧罐，适合煲汤，蒸鸡蛋糕，自制酸奶等！小巧时尚轻盈的薄雾篮设计尤其适合1-3人的小家庭使用~ 购买链接：https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a220m.1000858.1000725.2.216563f6slUar6&id=626732193518&skuId=4443868740065&areaId=110100&user_id=4232988582&cat_id=2&is_b=1&rn=7d72d299a263a898efc6c8031f49fab4
食材清单
其他
- #低糖海鲜番茄焖饭
- #心形香葱玉子烧
- 1/2根胡萝卜
- 1/4条龙利鱼柳
- 10g味啉或米酒
- 150ml水
- 1个西红柿
- 1个香菇
- 1台火鸡智能饭煲
- 1杯（饭煲自带量杯）大米
- 2个鸡蛋
- 2条（小）鱿鱼
- 5g油
- 少许黑胡椒粉
海鲜类
- 8只虾
蔬菜类
- 2根香葱
调味品
- 10g酱油
调味料
- 1g盐
- 2g盐
营养成分
热量
368.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
63.0 克
纤维
4.0 克
糖
7.0 克
钠
333.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
准备好所有材料~
海鲜焖饭菜饭一锅出，大家可以选择自己喜欢的食材更换进去哦！
先把食材全部切分好：
1）西红柿顶部划开十字刀，用开水烫一下，去皮；
2）龙利鱼和胡萝卜切丁；
3）香菇切片；
4）笔管鱿鱼洗净切圈；
5）虾去掉虾线，四只去头去壳切丁，另外四只用开背待用；
6）香葱切葱花。
米淘洗干净，放入火鸡智能饭煲内胆中，中间放入番茄，番茄四周铺好胡萝卜，香菇，龙利鱼，鱿鱼，虾肉，之后放入整虾；
将酱油，盐等调味料与蒸饭的水调和均匀，均匀的浇在食材上。
顶部放好米水优化环与虹吸环；
选择低糖饭模式，开始蒸饭！
米水优化环可以帮助调节米水比例，自动滤水调节，使蒸出的米饭不过干，不软烂，新手也能煮出Q弹的米饭！
虹吸环搭配优化环，反向分离米汤，米汤不回流，口感均匀，低糖低卡！
全触屏简约干净！
蒸饭时我们先做玉子烧~
鸡蛋打散，加入葱花和调味料搅拌均匀。
玉子烧锅刷油，放入约1/3的蛋液铺满锅底，小火加热至蛋液八分熟。
由外而内卷起，推至外侧，刷油，继续加入1/3蛋液，八分熟后由内而外卷起~
继续重复，直至蛋液用尽，将蛋卷摊至成熟，即可盛出。
我用的玉子烧锅比较窄，每次制作一人份；如果锅比较大，可以将材料翻倍，玉子烧摊够3层以上形状才好看！
蛋卷晾至不烫手后，放到案板上，切分成约1cm厚的片，如右图右下角的方式斜切一刀，将其中一边的蛋卷翻面，与另一块蛋卷拼接，即可成心形！
之后等待饭做好，将上面的虾取出，搅拌均匀。
准备好便当盒，将焖饭装入盒中，摆好虾和玉子烧，再搭配水煮西蓝花和小番茄，一份低糖海鲜番茄饭就做好啦！
低糖，低油，健康高蛋白的自制午餐便当制作起来也可以很快手便捷哦！
感兴趣的话快来试做看看吧~
