三分钟早餐|水煮蛋、烤芝麻面包、榴莲酥、圣女果黄瓜沙拉、番薯苹果泥、牛奶麦脆片、黄弥猴桃、覆盆子、葡萄、香蕉

简单 4人份

简单又营养的萧丫头早餐又来了,简单没话说,小盆友都可以很好的做完。食材简单,做法简单,还很营养。早餐不重样。我做的一人份,顺带娃的。

三分钟早餐|水煮蛋、烤芝麻面包、榴莲酥、圣女果黄瓜沙拉、番薯苹果泥、牛奶麦脆片、黄弥猴桃、覆盆子、葡萄、香蕉
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食材清单

其他
  • 1个小红薯
  • 1个苹果
  • 1个鸡蛋
  • 1个黄弥猴桃
  • 1根黄瓜
  • 2颗葡萄
  • 3个红圣女果
  • 3个黄圣女果
  • 5克覆盆子
  • 半根香蕉
  • 水果类:都是家里现有的
  • 适量谷物脆片
肉类
  • 280克牛奶

营养成分

热量

427.0 卡

蛋白质

25.0 克

脂肪

16.0 克

碳水化合物

53.0 克

纤维

8.0 克

2.0 克

195.0 毫克

维生素

D,A

矿物质

Calcium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

番薯和苹果分别切小块放入蒸锅蒸熟,我用的是电饭煲蒸的;

2

蒸熟后放入搅拌机加一些水或蒸出来的汁,想浓稠点就少加一点,想稀一点就可以多加一点;

3

打成番薯苹果泥,想有颗粒感就少打一会,想吃细腻的就多打一会,很随意;

4

煮鸡蛋的时候顺便把牛奶给以前热了,鸡蛋的熟度根据自己情况定,多煮会蛋黄会更熟,煮好的鸡蛋立马泡冷水,容易剥壳也更嫩,我一般煮5-8分钟;

5

面包和榴莲酥是前一天逛街时候买的,直接150度复烤了一会;时间温度自己都能调整,烤到自己满意的程度就可以了;

6

水果就是简单的洗洗切切,顺便简单摆一摆,立马好看了不是;

7

藜麦水果谷物燕麦片我喜欢喝的时候再加,这样还可以脆脆的,特别好吃;

8

蔬菜就是简单的切切堆一起,然后淋一点沙拉酱,把鸡蛋剥壳对切、可以淋一点酱油和辣酱一起吃特别好吃,面包和榴莲酥摆一起,可以换成其他面包;

9

番薯苹果泥,我没加糖所以不是很甜,但有一点点酸,苹果的酸味,想吃甜一点的可以选比较甜的红薯和苹果或在打泥的时候加一点糖,装到小杯子里,很好看;

10

来一张合照,看看美美的样子;

11

榴莲酥复烤以后超级酥的啊,又省去了自己做,省时又方便,小朋友吃了两个,完美了。

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