香煎三文鱼佐牛油果酱拌通心意面
简单
4人份
减脂午餐，总热量在470卡左右。
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食材清单
其他
- 50g通心粉
- 半个牛油果
- 适量蒜
- 适量黑胡椒
海鲜
- 100g三文鱼
海鲜类
- 50g虾仁
调味料
- 适量海盐
营养成分
热量
713.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
35.0 克
碳水化合物
46.0 克
纤维
7.0 克
糖
19.0 克
钠
523.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
因为是减脂午餐所以按克重称重码盘，方便计量这顿午餐热量。
2
将熟透的牛油果切半个压成泥，蒜切片备用，可加入自己喜欢的蔬菜一起备餐。锅开后将通心粉放入锅内，加入5g食盐一起煮10分钟即可。
3
锅加热，少许橄榄油放入锅内下三文鱼。我比较喜欢百里香的香味所以放了一点百里香，可以不放。趁着煎三文鱼的时机虾仁也可以一起煎好。
4
换锅，倒入少许橄榄油下蒜片，炒香后放入刚才压好的牛油果泥翻炒均匀出锅。
5
煎好的三文鱼切块研磨黑胡椒与海盐。将煮好的通心粉与牛油果泥搅拌均匀，研磨黑胡椒与海盐。把刚才煎好的虾仁拌入面中就可以开动了。蒜香与牛油果特殊的香气互相融合香气扑鼻。
