【小森妈妈菜谱】香煎鸡胸肉减脂增肌版
简单
4人份
人生的第N次减肥终极版（直播减肥过程不成功便成仁） 每逢佳节胖三斤，这是坑爹的，并不是。起码胖七斤！ 就是把我年前瘦的七斤都长回来了。年后我要立志减回来。！ 每天更新我的菜谱，加油，加油，加油 ----------------------------------------------- 喜欢养生的小女子，有兴趣可以交流。 微信：xiaosendemama3
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食材清单
其他
- 一个玉米
- 三个蘑菇
- 半个胡萝卜
- 半个西蓝花
肉类
- 一块鸡胸肉
豆制品
- 少许荷兰豆
营养成分
热量
103.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
29.0 克
碳水化合物
73.0 克
纤维
2.0 克
糖
8.0 克
钠
483.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好配菜,搭配的蔬果可以按照自己喜欢的来加。
2
把西兰花,玉米和胡萝卜煎一下一起放在盘子里.
3
鸡胸肉横切两半或三半,用适量盐、生抽、黑胡椒、淀粉抓匀腌制.
4
可腌制30分钟以上，更入味.不粘锅大火烧热（油可放可不放），放入腌制好的鸡胸肉
5
小火煎，两面有点金黄色是，加点蚝油和开水，闷3分钟，起锅，撒上胡椒粉。
6
把鸡胸肉放到摆盘哪里就可以开吃了,不客气啦.
