减脂晚餐-胡萝卜蘑菇排骨糙米饭
简单
4人份
19年给自己定了健身减脂的计划，每周去三次健身房。因为白天要上班，晚上回家要管小朋友，所以健身的时间靠挤。晚上回家差不多七点了，这个时候吃饭不利于晚上八点的运动。所以就准备做好晚餐在单位吃完后回家。这份晚餐兼顾了营养和低热量，自己觉得饱腹又轻松。
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食材清单
其他
- 1勺生抽
- 1勺蚝油
- 1根胡萝卜
- 5只蘑菇
- 7小块排骨
- 一小勺豆豉
- 奶粉勺5勺糙米
- 少许橄榄油
蔬菜类
- 少许葱末
营养成分
热量
194.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
35.0 克
碳水化合物
86.0 克
纤维
7.0 克
糖
4.0 克
钠
123.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将胡萝卜切丁，蘑菇切薄片。
2
排骨洗净焯水，平底锅（不粘锅比较好，少用油）放少许橄榄油，放豆豉炒香后下排骨煎到两面上色。把胡萝卜丁和蘑菇片放入锅内，调入蚝油和生抽一起翻炒，蘑菇片变软即可全部起锅，倒入加入糙米的电饭煲，加入刚刚没到食材的水量，选择糙米煮饭功能。
3
电饭煲焖好饭后，盛出，撒一小撮葱花，香味袭人~
