减脂晚餐-胡萝卜蘑菇排骨糙米饭

简单 4人份

19年给自己定了健身减脂的计划,每周去三次健身房。因为白天要上班,晚上回家要管小朋友,所以健身的时间靠挤。晚上回家差不多七点了,这个时候吃饭不利于晚上八点的运动。所以就准备做好晚餐在单位吃完后回家。这份晚餐兼顾了营养和低热量,自己觉得饱腹又轻松。

减脂晚餐-胡萝卜蘑菇排骨糙米饭
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食材清单

其他
  • 1勺生抽
  • 1勺蚝油
  • 1根胡萝卜
  • 5只蘑菇
  • 7小块排骨
  • 一小勺豆豉
  • 奶粉勺5勺糙米
  • 少许橄榄油
蔬菜类
  • 少许葱末

营养成分

热量

194.0 卡

蛋白质

12.0 克

脂肪

35.0 克

碳水化合物

86.0 克

纤维

7.0 克

4.0 克

123.0 毫克

维生素

E,A

矿物质

Zinc,Calcium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

将胡萝卜切丁,蘑菇切薄片。

2

排骨洗净焯水,平底锅(不粘锅比较好,少用油)放少许橄榄油,放豆豉炒香后下排骨煎到两面上色。把胡萝卜丁和蘑菇片放入锅内,调入蚝油和生抽一起翻炒,蘑菇片变软即可全部起锅,倒入加入糙米的电饭煲,加入刚刚没到食材的水量,选择糙米煮饭功能。

3

电饭煲焖好饭后,盛出,撒一小撮葱花,香味袭人~

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