超饱腹低卡韭菜盒子
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1/4根（适量）胡萝卜
- 250克韭菜
- 2个鸡蛋
- 30克鲜奶
- 60克面粉
- 一盒子一片酌情考虑脱脂芝士片
- 适量黑胡椒、咖喱粉、孜然粉
调味料
- 2克盐
营养成分
热量
206.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
43.0 克
纤维
1.0 克
糖
13.0 克
钠
519.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
韭菜洗净切好（一厘米），胡萝卜去皮切丝
2
大碗下韭菜胡萝卜 撒盐 黑胡椒适量 搅拌 静置几分钟 打入鸡蛋 撒入面粉 加入鲜奶 搅拌均匀 让每片🍃都裹上粉糊
3
不粘锅适量加热后涂上黄油 搅匀菜糊铺平锅底（一定要搅，不然上层的🍃可能没有粉糊不好成饼） 放入芝士片 按个人口味加入调味粉 对折 翻面 出锅
4
饼铺好在烤架上 入烤箱 上下火100摄氏度十分钟左右。 这步可省略，加上的话芝士更香，品尝起来更有味道，饼不会凉
