糙米蔬菜鸡肉卷
简单
4人份
算是低脂的健身食谱吧⋯⋯糙米，优质碳水，鸡胸，优质蛋白。没有寿司卷的山寨货，开心就好⋯⋯ 我放了点酱瓜因为想吃酱瓜了⋯⋯控制饮食的朋友们尽情换成其他的吧 这货就是个简易山寨的卷，并没有寿司饭那种味道
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食材清单
其他
- 1只（可有可无）鸡蛋
- 1根黄瓜
- 2小罐糙米
- 一大把（手抓）糯米
- 少许料酒
- 少许橄榄油
- 少许酱瓜
- 少许黑胡椒
肉类
- 100g鸡胸肉
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
654.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
11.0 克
碳水化合物
60.0 克
纤维
9.0 克
糖
8.0 克
钠
911.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
糙米糯米混在一起水里冲洗几遍放电饭煲煮熟，因为糙米费水所以多加些水，差不多是米的一倍多一点点。
2
煮饭的时候可以打打太极拳（误）花十五分钟处理鸡胸肉，把鸡胸肉切成条状，与料酒，酱油，鸡蛋混合腌制十分钟（放鸡蛋是因为听说肉会嫩谁知道呢）。烤箱180度预热，用锡纸简易地折成带盖子的盒状，（带盖子为了防止鸡肉被烤老了）滴上几滴橄榄油，把腌好的鸡肉放进去撒上少许盐和胡椒粉，180度烤10分钟，备用
3
没烤箱的话弄熟了就行。
4
黄瓜去皮切成条，酱瓜备用，（放胡萝卜放其它蔬菜都可以只要待会儿卷的起来包的进去）
5
这时候饭终于好了！别急，先在砧板上铺上一层保鲜膜，待饭稍微凉一些后舀到保鲜膜上铺平，用饭勺压，因为没有寿司帘嘛为了待会儿不至于卷不起来，压的不能太薄也不能太厚，长宽要适中。接着就可以放刚刚准备的食材了。
6
图片是反面教材！放的东西太多了！差点就卷不起来了！
7
然后拎住靠自己这边的保鲜膜慢慢往对面合过去，让两边对接，之后捏住！按牢！滚一滚！因为没有寿司帘嘛！但是因为有糯米粘性还是不错的啊！！至少没散！
8
滚结实了之后用刀切断，切的时候小心轻点因为没有寿司帘嘛！不紧实，切奔放了它就散了啊！
9
最后装容器里，吃的时候记得别把保鲜膜给吃进去了⋯⋯
