一周七色健康早餐
简单
4人份
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食材清单
其他
- 一个鸡蛋
- 适量主食如燕麦，北非小米等粗粮
- 适量坚果
- 适量水果
蔬菜类
- 适量蔬菜
营养成分
热量
320.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
29.0 克
碳水化合物
96.0 克
纤维
3.0 克
糖
7.0 克
钠
431.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
绿色果昔：猕猴桃1个，牛油果半个，黄瓜半根，生菜或其他绿叶蔬菜一到两片，没过食材的纯净水入搅拌机。
2
燕麦粥：50g rolled oats加入开水和枸杞煮2-3分钟，最后添加自己喜欢的坚果即可。
3
煎蛋：鸡蛋＋盐＋胡椒＋干香菜末
