营养早餐（紫薯鸡蛋卷、燕麦红豆牛奶粥）
简单
4人份
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食材清单
其他
- 100克牛奶
- 1个紫薯
- 1个鸡蛋
- 28克面粉
- 2勺无糖即食燕麦
- 2颗红枣
- 50克红豆
- 少许黑芝麻
调味料
- 小半勺盐
营养成分
热量
518.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
69.0 克
纤维
4.0 克
糖
12.0 克
钠
275.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将紫薯切成小块蒸熟压碎，将面粉、鸡蛋、牛奶放一个碗里调好蛋汁，开小火将蛋汁放进锅，我用的平底锅，等饼熟了，将饼翻过来放上紫薯
2
2、将饼卷起来，用刀切开即可
3
3晚上用炖盅将红豆、燕麦、红枣放水进去预约，第二天早上打开炖盅，将食材拿出来，放上牛奶搅拌即可
