减肥食谱-蔬菜通心粉
简单
4人份
快乐的减肥，从好好吃饭开始。我刀工不好，还请各位小姐姐见谅，食谱均为一人量。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 0.25只胡萝卜
- 0.5只玉米
- 1勺橄榄油
- 1勺黑胡椒粉
- 200g芦笋
- 2块土豆
- 50克通心粉
肉类
- 100g鸡胸肉
蔬菜类
- 0.5个洋葱
调味料
- 5克盐
营养成分
热量
742.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
71.0 克
纤维
8.0 克
糖
13.0 克
钠
228.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
食材准备好（青椒忘记拿了），芦笋是冰箱存货，放了蛮久，只取了头上最嫩的部分，可以用别的绿色蔬菜替代，例如豌豆。
2
食材切好，我比较糙，颗粒可以再小些
3
切食材时，煮通心粉，大致十来分钟，膨胀一些就好，咬一口，中间没有白芯即可。
4
把芦笋和胡萝卜放锅里煮一下，玉米如果是生的也可以一并煮熟。同时，把鸡胸肉煎一煎，我的鸡肉是买的成品，用的硅油纸，不需加油，小火煎一会儿加热就好。
5
开火，用橄榄油把锅刷一遍，加热二十秒（同时蒸土豆）
6
小火（把握不好火候，以防焦掉，我几乎是小火贯穿）下洋葱和青椒，煸炒两分钟
7
下玉米（我用的熟玉米，在这里会把它敲碎）
8
加入通心粉，炒两分钟，加黑胡椒和盐，出锅
9
出锅开动
