一人食之-减肥塑身营养早餐牛油果鸡蛋藜麦沙拉配蛋奶土司
简单
4人份
其实，轻食是很简单的，少油少盐。少脂肪，我由于出差中所以呢，吃沙拉多一点，即可以减肥，又快手 最近发现自己瘦了一点
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个（打散）鸡蛋
- 1个牛油果
- 1个鸡蛋
- 1勺千岛酱
- 2片土司
- 4个小柿子
- 50克藜麦
- 适量油
肉类
- 少量牛奶
营养成分
热量
630.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
68.0 克
纤维
8.0 克
糖
12.0 克
钠
283.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
面包片对半切开，我是因为锅小，锅大可以不切
2
1.鸡蛋一个打散+加入少量牛奶，搅拌均匀
3
2.把切好的土司泡在里面，两面都要泡哦，尽量用普通土司，厚切土司，比较难煎透
4
热锅放油，油热了把土司放在里面，中小火慢慢煎，就会看到沾了鸡蛋液的土司慢慢膨胀，就像法式厚土司一样
5
煎到两面金黄就可以出炉了
6
煎完就是这个样子的，胖胖的软软的很好吃
7
藜麦提前泡1个小时，泡一宿也没有问题
8
然后用5倍的水煮15分钟，就是看到藜麦的小尾巴都出来了，就是熟了，捞出控水晾凉
9
牛油果去皮，切块
10
另一个鸡蛋煮熟，也切块
11
牛油果和鸡蛋，还有藜麦，搅拌在一起，搅拌均匀
12
土司也可以单吃很好吃，松软可口
13
小柿子洗干净，摆盘，撒上千岛酱，好吃顶饿，简单快手
