工作日减脂便当NO.3
简单
4人份
食材 、调料、油共481卡
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食材清单
其他
- 150g黄红椒
- 1个小米椒
- 30克胡萝卜
- 3克玉米油
- 40克熟鹰嘴豆
- 4个鸡翅
- 4瓣蒜
- 90克蒸紫薯
- 几把豆芽
- 半个柠檬
- 少量橄榄油
- 少量黑胡椒
营养成分
热量
603.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
53.0 克
纤维
5.0 克
糖
4.0 克
钠
702.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1️⃣柠檬蒜香烤鸡翅🍗（去皮吃，多吃几个🤭）
2
柠檬和蒜压成泥后腌鸡翅，可放冰箱过夜或腌一小时以上，撒点盐入烤箱180度烤20-25分钟。
3
2️⃣烤青红椒：青红椒切块放黑胡椒和橄榄油混合后，鸡翅烤一半时加入一起烤
4
3️⃣黄绿西葫芦切片，直接生吃的。
5
3️⃣豆芽炒胡萝卜：锅内刷油加入小米椒，炒熟后加了点蚝油和醋。
6
4️⃣
7
紫薯：蒸熟
8
鹰嘴豆：泡4小时以上，加水煮15分钟
9
坚持上班带便当
