无油无糖低卡减脂菜团子
简单
4人份
为了自己方便记住，下次容易操作写下这菜谱，有参考“下厨房”里别人家的菜谱，见谅。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 10克黑全麦粉
- 150克玉米粒
- 1根胡萝卜
- 20克燕麦麸
- 2勺生抽
- 2勺蚝油
- 3个鸡蛋
- 3朵香菇
- 适量黑胡椒
蔬菜类
- 1把菠菜
- 适量小葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
619.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
67.0 克
纤维
7.0 克
糖
19.0 克
钠
555.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好所有食材，该切丁切丁，该擦丝的擦丝。
2
鸡蛋与小葱碎搅匀
3
用不粘锅把鸡蛋炒碎，锅可以适当刷点油。
4
菠菜焯水后，适当控水并切丁，与各种配菜混合。
5
加入各种配材伴匀备用。
6
称好各种粉并混合伴匀备用。
7
把配菜团成团后，一手拿菜团，一手往上撒粉，切记不能放在盆里滚，否则会散哦，撒一层粉后用手捏出配菜中的水粉，粉就裹牢了。
8
上锅蒸，水开后20分钟，焖5分钟。
9
咬一口满满的馅料飘着黑胡椒的清香，再喝一口低卡南瓜粥，大大好满足感。
