杂蔬藜麦饭团
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1杯大米
- 1杯藜麦
- 1根胡萝卜
- 适量花菜或西兰花
肉类
- 适量肉沫
蔬菜
- 适量青菜
蔬菜类
- 适量姜
营养成分
热量
252.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
57.0 克
纤维
6.0 克
糖
3.0 克
钠
915.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1.藜麦、大米蒸/煮熟；
2
2.胡萝卜、花菜切碎蒸15分钟左右；
3
3.青菜切碎和肉沫、姜片备用。
4
1.油烧热放入姜片，煎1分钟左右捞出姜片；
5
2.依次放入：肉沫-蒸熟的胡萝卜、花菜-青菜碎-蒸/煮熟的藜麦大米，翻炒；
6
3.放入盐、少量鸡精（可不放），翻匀出锅。
7
戴上手套，盘饭团～
