#营养减脂早餐#芦笋虾仁吐司沙拉
简单
4人份
抱着吃出健康，消灭厨余的宗旨，速度准备了今天的早餐。用时：20分钟；用料：吐司，虾仁，芦笋，青豆玉米粒胡萝卜洋葱（此处可自由发挥，消灭厨余咱不挑）
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 5根芦笋
- 一小块黄油
- 一片吐司
- 个鸡蛋
- 有多少放多少各种蔬菜
- 适量胡椒
海鲜类
- 适量虾仁
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
185.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
28.0 克
碳水化合物
53.0 克
纤维
6.0 克
糖
4.0 克
钠
174.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡蛋放水里煮10分钟，切片待用。鸡蛋快煮好的时候放入番茄烫一下皮，取出番茄去皮切丁。
2
玉米青豆粒解冻，虾仁洗净去虾线，胡萝卜洋葱芦笋洗净切丁。放一小块黄油在锅里，原料入锅中火迅速翻炒3-4分钟至虾仁变红色，盛出装盘。
3
吐司切小块，此时锅里还剩一些黄油和蔬菜留下的汤汁，转小火倒入吐司，双面分别煎3-4分钟，此时吐司微微变硬。
4
蔬菜底上放入鸡蛋番茄和吐司，然后淋上油醋汁。（做完才发现家里油醋汁用完了只能撒点芝士粉罗勒叶了事...毕竟赶着上班啊- -）
