紫薯吐司卷 vs 土豆吐司卷
简单
4人份
减脂早餐
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食材清单
其他
- 100ml牛奶
- 2只鸡蛋
- 4片吐司
- 少量mazeralla cheese
- 少量椰蓉
- 少量胡椒
营养成分
热量
505.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
49.0 克
纤维
9.0 克
糖
15.0 克
钠
330.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
全麦吐司去皮，擀平
2
鸡蛋两只，加入50ml牛奶，搅匀。
3
紫薯蒸熟，捣成泥，加入剩下50ml牛奶，拌匀
4
土豆蒸熟，去皮，加入盐和胡椒，压成土豆泥
5
将紫薯泥放在吐司一边，加入椰蓉，卷起
6
土豆卷也是一样哒。不过里面加上mazeralla cheese。
7
将卷好的吐司放入蛋奶液中旋转一周取出，放在烤盘上 撒上椰蓉，芝麻。或者坚果碎也行。
8
入预热好的烤箱，180度烤 20 分钟
9
切成小卷，装盘。
10
搞定啦。趁热吃。无油无糖，减肥好累呢。
