减脂工作午餐 便当
7.1～7.5大喵的工作日午餐
食材清单
其他
- 水果
- 糯米
- 鸡腿
- 鸡蛋
肉类
- 鸡胸肉
蔬菜类
- 蔬菜
营养成分
热量
724.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
10.0 克
碳水化合物
25.0 克
纤维
10.0 克
糖
8.0 克
钠
393.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
Mon.
牛油果加香蕉和牛奶打成奶昔，比较粘稠。不用加其他的东西，打出来口感比较厚重回味香甜。
A盒：用内盒装了蓝莓和小西红柿。冰箱里剩下的韭黄炒了两个鸡蛋做配菜。
B盒：周末包了茴香馅饺子，茴香这个东西和榴莲一样，爱的人特别爱，不爱的人吃了想吐。因为煮饺子放便当容易粘上影响口感所以煎到金黄摆进去。做了这么多便当，发现好看的诀窍之一是尽量不要留空白，所以一般都生菜铺底。周日忘记买生菜了，用的油麦菜。
Tue.
听大人说豌豆带皮煮水是清火的，煮熟的豌豆粒很好吃。我是清水煮20分钟，关火以后加了一丢丢盐。
A盒：周一晚上吃了照烧鸡腿饭，鸡腿去骨用胡椒粉料酒盐葱姜少量生抽腌半小时，吸干水份进烤箱，210度10分钟，刷一次照烧酱，再烤10分钟。拿出来以后再刷一层酱，撒白芝麻。配燕麦米加大米蒸的米饭摆好。米饭我吃不了一整盒所以留空位杨梅放内盒。
B盒：突然很想吃五颜六色的炒蔬菜，所以用红椒黄椒黄瓜胡萝卜口蘑豌豆粒炒了虾仁，按照炒熟的容易度先后下锅炒，就放一点盐，不喜欢加太多调料。最后勾一点水淀粉盛出。水果有点少，另外放了蓝莓和橙子。
Wed.
又是老朋友火龙果奶昔，主要颜色好看外加对排便不太好的人还是挺友好的。
A盒：生菜切丝垫底，整齐铺上秋葵，鸡胸肉片，白蘑菇片，牛油果块和玉米粒。鸡胸肉我偷懒了用了即食鸡胸，有点咸所以沙拉我就不放其他调料了。
B盒：剥了几颗大个儿无核荔枝，内盒分别放了蓝莓，蜜薯泥，中间用煎蛋填缝。
Thur.
这大概是我有史以来最偷懒的一次便当啦
饮料仍然是前一天没用完的少半个火龙果打成奶昔
A盒：前一天下班回家买了点面包，想着便当里还没出现过面包类的食物，就放了两个牛角包进去。三个放不下，两个装不满，那炒俩鸡蛋吧。
B盒：两个内盒老规矩放水果。剩下半盒刚好放仨鸡翅。鸡翅解冻一面花刀放生抽胡椒粉姜粉葱腌半小时，进烤箱230度15分钟，生菜垫底装盒。
因为生理期精神不大好，实打实的偷懒型便当了，加上食欲不大好也就不做太多了，也放不下。
Fri.
又到了周五，清理下冰箱存货。最近有点懒，周五又是简单的一餐😆
西柚切块和小青柠泡冷水，清新微酸补维生素。
A盒：今年好像还没吃粽子，因为端午的时候刚好在断糖不吃淀粉，突然想吃了就装了两个白粽。
两个内盒依旧是放水果，荔枝和西柚。
B盒：油麦菜切段蒜末炒熟，丝瓜切块和鸡蛋一起炒，装盘。