减脂便当🍱好吃营养der工作餐

简单 4人份

本胖一直都在与脂肪奋斗的路上,不知不觉已经瘦了15斤(继续努力中)亲身体会,@三分练七分吃”是真理,吃什么、怎么吃超级重要!我也是在吃对后,脂肪才开始蹭蹭掉的。 我的餐单都是相对快手的,因为早起上班时间有限,能水煮的绝对不开火炒。 让减脂期的吃饭变成了小而美的事。

减脂便当🍱好吃营养der工作餐
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食材清单

其他
  • 个鸡蛋
  • 南瓜
  • 土豆
  • 山药
  • 木耳
  • 番茄
  • 秋葵
  • 胡萝卜
  • 蒸谷米
  • 西兰花
  • 豆角
  • 金针菇
  • 香菇
  • 黄瓜
海鲜
  • 巴沙鱼
海鲜类
  • 虾仁
肉类
  • 块鸡胸肉
蔬菜
  • 干蔬菜
蔬菜类
  • 青菜
谷物
  • 燕麦
豆制品
  • 荷兰豆

营养成分

热量

329.0 卡

蛋白质

10.0 克

脂肪

27.0 克

碳水化合物

59.0 克

纤维

9.0 克

16.0 克

641.0 毫克

维生素

C,A

矿物质

Calcium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

山药切片、木耳泡发,荷兰豆焯水 胡萝卜切片 半勺橄榄油 清炒 锅干可以加一点水

步骤 1
2

金针菇摆盘 铺上腌好的鸡胸肉 蒸20分钟左右

步骤 2
3

牛奶滑蛋:鸡蛋加一点牛奶 不沾锅 小火炒 口感很嫩 撒白胡椒

步骤 3
4

油煮菜:小半碗水加一勺橄榄油 烧开放菜 加一点盐和虾米 跟炒的一样好吃

步骤 4
5

一勺橄榄油炒洋葱 下番茄 煮软后放腌好的肉末 最后加焯好的西兰花

步骤 5
6

紫薯泥包一片香蕉 蘸黑芝麻 烤箱180度上下火25分钟

步骤 6
7

鸡胸:加孜然粉、蚝油、淀粉、生抽腌一小时以上,(提前一天腌也可以,放冰箱)小火煎,我不放油。

步骤 7
8

豆角炒水,切丁。肉末加料酒蚝油生抽腌制。一勺橄榄油,热锅凉油下肉末,再放豆角。

步骤 8
9

什么蔬菜都能加点香辛料烤一下。

步骤 9
10

巴沙鱼化冻水分拭干,加研磨黑胡椒按摩一下,橄榄油烧热后,放鱼,不要煎太久。两分钟差不多了,口感经验。香蕉燕麦饼:一根香蕉,一个鸡蛋,100g燕麦,(可加蜂蜜,蔓越莓干,芝麻)拌匀,捏成圆球压扁,放烤箱,180度,上下火,25分钟。饱腹感非常强,好吃!

步骤 10
11

烤土豆南瓜胡萝卜,撒孜然粉和辣椒粉,盐,黑胡椒,拌匀,180度上下火烤40分钟。

步骤 11

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