减脂便当🍱好吃营养der工作餐
简单
4人份
本胖一直都在与脂肪奋斗的路上，不知不觉已经瘦了15斤（继续努力中）亲身体会，@三分练七分吃”是真理，吃什么、怎么吃超级重要！我也是在吃对后，脂肪才开始蹭蹭掉的。 我的餐单都是相对快手的，因为早起上班时间有限，能水煮的绝对不开火炒。 让减脂期的吃饭变成了小而美的事。
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食材清单
其他
- 个鸡蛋
- 南瓜
- 土豆
- 山药
- 木耳
- 番茄
- 秋葵
- 胡萝卜
- 蒸谷米
- 西兰花
- 豆角
- 金针菇
- 香菇
- 黄瓜
海鲜
- 巴沙鱼
海鲜类
- 虾仁
肉类
- 块鸡胸肉
蔬菜
- 干蔬菜
蔬菜类
- 青菜
谷物
- 燕麦
豆制品
- 荷兰豆
营养成分
热量
329.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
27.0 克
碳水化合物
59.0 克
纤维
9.0 克
糖
16.0 克
钠
641.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
山药切片、木耳泡发，荷兰豆焯水 胡萝卜切片 半勺橄榄油 清炒 锅干可以加一点水
2
金针菇摆盘 铺上腌好的鸡胸肉 蒸20分钟左右
3
牛奶滑蛋：鸡蛋加一点牛奶 不沾锅 小火炒 口感很嫩 撒白胡椒
4
油煮菜：小半碗水加一勺橄榄油 烧开放菜 加一点盐和虾米 跟炒的一样好吃
5
一勺橄榄油炒洋葱 下番茄 煮软后放腌好的肉末 最后加焯好的西兰花
6
紫薯泥包一片香蕉 蘸黑芝麻 烤箱180度上下火25分钟
7
鸡胸：加孜然粉、蚝油、淀粉、生抽腌一小时以上，（提前一天腌也可以，放冰箱）小火煎，我不放油。
8
豆角炒水，切丁。肉末加料酒蚝油生抽腌制。一勺橄榄油，热锅凉油下肉末，再放豆角。
9
什么蔬菜都能加点香辛料烤一下。
10
巴沙鱼化冻水分拭干，加研磨黑胡椒按摩一下，橄榄油烧热后，放鱼，不要煎太久。两分钟差不多了，口感经验。香蕉燕麦饼：一根香蕉，一个鸡蛋，100g燕麦，（可加蜂蜜，蔓越莓干，芝麻）拌匀，捏成圆球压扁，放烤箱，180度，上下火，25分钟。饱腹感非常强，好吃！
11
烤土豆南瓜胡萝卜，撒孜然粉和辣椒粉，盐，黑胡椒，拌匀，180度上下火烤40分钟。
