低脂韩式拌饭，一顿只有400大卡
简单
4人份
减肥期间想吃主食，首选营养均衡的拌饭
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食材清单
其他
- 1勺蜂蜜
- 1块鸡胸
- 1把金针菇
- 2个鸡蛋
- 2勺雪碧
- 3勺拌饭酱
- 一把豆芽
- 一根黄瓜
- 两人份三色糙米
- 半个西葫芦
- 韩式拌饭酱做法：
蔬菜类
- 一把菠菜
营养成分
热量
161.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
30.0 克
纤维
7.0 克
糖
13.0 克
钠
198.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
素菜：有啥用啥，通通焯水处理，不拘小节，我偏爱西葫芦、豆芽、蘑菇类、菠菜、黄瓜，颜色多一些，种类多一些，营养更均衡。焯水时候，放点盐可以让蔬菜颜色鲜亮。
2
肉菜：鸡胸、牛肉片、虾仁这些高蛋白低脂肪的，煮熟即可。水里放料酒花椒葱段去腥。这次用了鸡胸，煮熟之后手撕成条，可以用鸡胸肉料/黑胡椒海盐调味。
3
碳水是最容易长胖的，要控制。
4
我买的三色糙米，电饭煲-煮饭最高档or比平时多15分钟，糙米不容易熟，多煮一会。
5
🌟主食每一顿，只吃一拳头的量。
6
🌟减脂期间尽量控制碳水，可以碳循环。
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🌟低碳主食还有藜麦、荞麦面、意面等
8
【新松拌饭辣酱】买它就是因为评论说，直接吃也很像韩料店的味道，懒人可以直接吃。但稀释之后更香，配料如下：
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🌟三勺拌饭酱
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🌟一勺蜂蜜
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🌟两勺雪碧/气泡水
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🌟白芝麻
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搅拌均匀，这些配料有就放，没有就拉倒。
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米饭盛好，蔬菜和肉码上，荷包蛋放中间，拌饭酱淋上，别忘了泡菜。我买了【宗家府】泡菜，小小一袋一顿搞定。
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拌！
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其实我拍完照，把它倒回小锅里搅拌了哈哈哈哈哈哈，就着锅吃，爽！
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成品是不是很美丽
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卡路里其实蛮低
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图上都是两人份
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而且烹饪方法健康
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两人份 总共877大卡 满打满算900大卡，平均一人450大卡。
