燕麦盒子（燕麦罐子，隔夜燕麦）
简单
4人份
对于大爱燕麦的我，早餐主食经常是燕麦片。不要问我一大包一大包的燕麦都是怎么消耗完的。对子这种快手早餐，不能再爱！睡前准备好，早晨起来回温后就可食用。简单营养
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食材清单
其他
- 35克即食燕麦
- 5克（没有可不放）奇亚籽
- 80克牛奶
- 80克酸奶
- 一只水果
- 适量坚果
- 适量果干
营养成分
热量
588.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
28.0 克
碳水化合物
23.0 克
纤维
6.0 克
糖
2.0 克
钠
491.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
容器中放入35克即食燕麦。容器可使用保鲜盒或者玻璃瓶，玻璃瓶做出来视觉效果更好些，但保鲜盒做完吃着方便些。味道没差别。
2
放入5克奇亚籽。如果没有可省略。奇亚籽饱腹感强热量低，健身减脂党首选。
3
加入80克酸奶，我一般用自制无糖浓稠酸奶。
4
加入80克牛奶。没有牛奶可用奶粉和水替代。这次我用了10克脱脂奶粉，70克水。
5
搅拌均匀。
6
将水果切小块儿平铺到燕麦牛奶混合物上。水果可使用香蕉，苹果，梨，桃子，橘子，猕猴桃，葡萄，草莓。。。。等等，这些我都用过。依然是香蕉口感最好
7
果干平铺上面，各种果干都行，葡萄干，蔓越莓干，杏干，柿饼，开心果干，随意，多少随意
8
坚果平铺上面。依然是想吃什么坚果放什么，核桃，杏仁，开心果，碧根果。。。等等，量多少随意，要用熟坚果
9
然后盖上盖子放置一夜。天热的话塞冰箱，天冷的时候放置在阳台或者没暖气的厨房都行。
10
早晨起床后，从冰箱拿出回温，洗漱整理完毕后，搅拌均匀就开吃吧！一份营养丰富的早餐下肚就可以出门啦！
