减脂期福音~6种口味腌鸡胸肉，低脂肪，口感好，一周不重样
简单
4人份
减肥真的是一件难事！今年下定了决心要减肥，体重基数太大了，不敢轻易的运动，所以决定先改变饮食，调整基础代谢。大家都知道鸡胸肉脂肪含量很低，是很多教练首推的肉类，但是鸡胸肉做不好很柴，不是很好吃，今天这6种口味本人都吃过，味道有保障，做法简单，我一般都是周日做好下一周的量，每天午饭都能吃到肉，不要太潇洒😋😋 tips:一次做好一周的量，直接冷冻，前一天晚上转移到冰箱冷藏，第二天早上只要5分钟轻煎一下带到公司，中午热一下即可。我是搭配糙粮米饭和水煮菜，吃的饱饱的。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1勺辣椒面
- 2勺孜然粉
- 3勺蚝油
- 3勺蜂蜜
- 5克黑胡椒
- 6勺料酒
- 6勺橄榄油
- 半个柠檬
肉类
- 3块鸡胸肉
蔬菜
- 2勺蒜末
蔬菜类
- 1根香菜
调味料
- 5克糖
- 适量食盐
营养成分
热量
277.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
33.0 克
碳水化合物
92.0 克
纤维
4.0 克
糖
20.0 克
钠
288.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
3块鸡胸肉，洗净擦干去掉筋膜。
2
顺着鸡肉纹理切宽条，平均分成6份。
3
孜然烧烤:料酒1勺，橄榄油1勺，盐
4
5勺，生抽1勺，孜然2勺，辣椒面1勺
5
黑胡椒:橄榄油1勺，料酒1勺，生抽1勺，蚝油1勺，黑胡椒1勺(根据自己口味)
6
蒜香柠檬:蒜末2勺，橄榄油1勺，料酒1勺，盐1勺，蜂蜜1勺，香菜1根，柠檬2－3片
7
新奥尔良:橄榄油1勺，料酒1勺，新奥尔良粉1勺(根据自己口味)
8
照烧酱汁:橄榄油1勺，料酒1勺，生抽1勺，老抽
9
5勺，蚝油1勺，蜂蜜1勺
10
韩式甜辣:橄榄油1勺，料酒1勺，蜂蜜一勺，生抽1勺，韩式辣酱1勺
11
关于勺子:油，料酒，生抽，老抽，蚝油，蜂蜜，蒜末，奥尔良粉，韩式辣酱参考量左边白色瓷勺;其他为右侧调料勺。
12
我每天的午餐一般是一份三色糙米饭+鸡肉一份+水煮菜一份。
13
午餐可以随心变，主要就是一份粗粮，一份肉，一份蔬菜。
14
我掉秤还是很慢的，因为我湿气很重，自己做了祛湿丸，这周开始吃，每天2粒，期待ing……