南瓜土豆雪梨泥配吞拿
简单
4人份
这其实不算什么菜式，但当一个人用餐时不失为一种营养齐全又制作简易的烹调选择。 个人因为胃易寒，使用的基本是温暖性的蔬菜，包括南瓜和土豆；因夏天再搭配消暑入肺经的生梨；最后佐以煎吞拿（夏天尽量不用生食）补充蛋白质，一顿午餐低脂但满足。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 30-50g金枪鱼
- 一个（大）土豆
- 一个梨子
- 小南瓜四分之一个南瓜
营养成分
热量
761.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
7.0 克
碳水化合物
32.0 克
纤维
1.0 克
糖
15.0 克
钠
720.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
南瓜去皮，切块，上蒸锅15分钟；
2
土豆带皮入滚水该中小火煮15分钟，之后取出入凉开水剥皮；
3
梨子去皮切块；
4
将所有食材入搅拌机捣成泥（可根据个人口味，如爱甜口的入蜂蜜温水），稠度可通过加入温水调节；
5
金枪鱼可加少量盐和胡椒腌制，不调味直接双面煎（不入油）亦很美味。
