减脂增肌早餐-130922-柠香三文鱼，煮甜豆，牛奶煮燕麦，奇异果
简单
4人份
柠香三文鱼，煮甜豆，牛奶煮燕麦，奇异果
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食材清单
其他
- 300ml牛奶
- 50g燕麦
- 一个奇异果
- 半个柠檬
- 适量甜豆
海鲜
- 250g三文鱼
营养成分
热量
323.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
14.0 克
纤维
1.0 克
糖
1.0 克
钠
368.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
清水煮开加盐和甜豆焯熟。
2
三文鱼用刀贴着挨着皮的鱼肉切掉皮不要，切小块，太后的地方片成薄片，撒干表面水分。平底不粘锅不放油，直接放入三文鱼块，小火，两面各煎至鱼肉变色（大概1分钟左右），放到1煮好的甜豆上。
3
鲜柠檬切片，挤出汁在三文鱼上。
4
牛奶加到燕麦片中，微波炉高火2分钟。
5
奇异果去皮，对半切开，再切片。
