便当
简单
4人份
吃久了工作餐，便当成了拯救每日午餐的小星星，学习讨好自己，从便当开始🐱
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食材清单
其他
- 适量主食类
- 适量水果类
- 适量肉类
- 适量蔬菜类
营养成分
热量
771.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
47.0 克
纤维
9.0 克
糖
17.0 克
钠
156.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
（荷塘小炒，白米饭，香煎龙利鱼，煎蘑菇）
2
荤菜一般选用：巴沙鱼柳、虾、贝类、鱿鱼须、鸡胸肉、偶尔偶尔一点牛肉
3
（番茄炒蛋超下饭我能吃一年，米饭，炒包菜，干煸鱿鱼须，血橙）
4
素菜选用：菌菇类、藕、芹菜、西红柿、花菜、生菜、黄瓜、苦苣、包菜、莴笋、西兰花、芦笋、荷兰豆……鸡蛋？算吗哈哈哈哈不知道怎么归类
5
（凉拌藕片，水煮西兰花，米饭，血橙，番茄蘑菇龙利鱼汤，吐血安利！）
6
主食：米饭糙米饭黑米饭各种米饭少量、土豆、番薯、玉米……
7
（香肠芸豆玉米饭，发现有点油于是吃点草平衡下，苦苣水果鸡蛋沙拉，拌厚酸奶）
8
水果：香蕉草莓橙子菠萝猕猴桃各种当季水果……
9
（米饭，西兰花蘑菇木耳豆腐皮杂炒，炒生菜，干煸鱿鱼须，猕猴桃，自制奶茶）
10
偶尔自制奶茶，少量开水刚好能没入红茶包就好，倒入一瓶牛奶，微波炉加热，完成！
11
以前会加一丢丢蜂蜜，现在啥也不加了，低热量喝得安心。毕竟我迷恋奶茶是因为红茶的味道，甜不甜不太重要。
