三黑杂粮养身养颜粥（懒人版）
简单
4人份
黑米，黑豆，黑芝麻的营养真的是很多很多。 黑米 ： 滋阴补肾，健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，特别是花青素，对女性皮肤很好，所以洗干净后再泡，泡的水千万别倒掉，因为花青素溶于水。 黑芝麻： 黑芝麻味甘，性平。有滋补肝肾，益血润肠，通便作用。 黑芝麻含有大量蛋白质，维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。 黑豆： 黑豆性平、味甘，入脾、肾经，具有消肿下气、润肺燥热、活血利水补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用；乌发黑发以及延年益寿的功能。 别的就不一一说了，总之经常喝这粥你就会发现皮肤头发会越来越好。
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食材清单
其他
- 百合
- 糙米
- 糯米
- 红枣
- 花生
- 莲子
- 赤小豆（或者红豆）
- 黑米
- 黑芝麻
- 黑豆
营养成分
热量
224.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
14.0 克
纤维
3.0 克
糖
1.0 克
钠
234.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
以上盘子里的提前用冷水泡好（至少要3小时，时间长更好吃）
2
天热晚上可以泡好放冰箱里
3
冬天直接放高压锅，预约好，早上起来就可以吃热乎乎的营养粥了。
4
芝麻红枣不用泡
5
百合我是提前整包泡了放冷冻的，所以直接解冻，如果是干的也要提前和第一张图片的食材一起泡。
6
泡好后，高压锅里放个蒸脚架，碗放里面，高压锅选蒸，或者煲汤，都可以。
7
时间到，气压自动放完，打开浓稠的营养粥就好了，非常方便。
8
特别适合一人，因为一个人吃不了多少，直接放锅里，太少也不好煮，并且这样还可以不用洗锅，直接洗碗就可以啦，方便懒人。
9
当然两个人也可以用这样的方法，换个大点的容器。
10
人再多点就直接放锅里了。
11
这是一人食的
12
真的特别好喝，而且营养又健康。
