减脂餐 虾仁杂蔬糙米饭
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1瓣蒜
- 五六只虾仁
- 四分之一根胡萝卜
- 小半碗糙米藜麦饭
- 少许生抽
- 适量橄榄油
- 适量玉米粒
- 适量西兰花
- 适量青豆
- 适量黑胡椒
蔬菜类
- 少许葱花
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
688.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
6.0 克
碳水化合物
80.0 克
纤维
3.0 克
糖
20.0 克
钠
242.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
基本食材如图，主要是为了消灭冰箱里的糙米藜麦饭😂
2
青豆和玉米下锅先焯一会儿，因为这两个都相对没有那么容易熟，焯到断生即可。
3
虾仁提前十分钟用生抽和胡椒粉腌渍一下，锅中放橄榄油，加入蒜粒爆香后放入虾仁炒。
4
然后放入玉米青豆炒一会儿，大概两分钟吧
5
放入西兰花和糙米藜麦饭，继续翻炒，中间我稍微放了一点点水，感觉太干了，加入适量盐和胡椒粉调味，炒到西兰花熟就可以了，最后放一点点葱花就可以装盘啦。
6
摆盘开吃，因为虾仁比较少，蛋白质肯定不够，所以又加了之前煎的鸡胸肉补充蛋白质。没错，又是剩的😂😂😂
