孩子爱吃的营养早餐-胡萝卜肉馅饭团
简单
4人份
早餐时间紧，又想吃的丰富，必须来一份快手早餐，满足蔬菜，水果，蛋白的全部需要，营养美味都要兼得
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食材清单
其他
- 1/4根胡萝卜
- 1个鸡蛋
- 1袋综合坚果
- 300g生菜
- 4朵香菇
- 半个木瓜
- 适量葱花，蒜末
肉类
- 1袋牛奶
- 200g肉馅
营养成分
热量
281.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
58.0 克
纤维
3.0 克
糖
4.0 克
钠
260.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
肉馅前一晚准备好，放入冰箱。 🔺肉馅：胡萝卜，香菇，葱花，蒜末，肉馅用搅肉机搅匀，放入一颗鸡蛋，生抽，蚝油，胡椒粉，盐，一点食用油，搅拌均匀即可
2
锅预热，加入橄榄油，放入准备好的肉馅
3
可以适量添加盐，其余调料肉馅里已经有了，不用额外添加，翻炒到熟即可
4
加入一碗杂粮米饭🍚
5
翻炒均匀
6
盖上盖子，小火闷5分钟
7
制作饭团需要模具，紫菜
8
用紫菜包住饭团
9
锅预热，加入橄榄油，放入蒜末炒香
10
加入生抽，蚝油翻炒均匀
11
放入生菜，盖上盖子，中火2分钟
12
蚝油生菜完成✅
13
木瓜，综合坚果一袋，牛奶一袋
14
加一勺儿童蛋白粉，增加口感，营养更丰富，促进钙吸收，一份蛋白饮，好喝的同时，吃到了水果，坚果，还补充了蛋白质
15
美味营养的快手早餐完成，妈妈们，快操练起来！
