减肥餐Day2
简单
4人份
Day2的减肥餐，依旧是高蛋白质，高纤维，低脂肪，低盐，无糖，总吃鸡胸肉谁都会腻的，刚好新买的深海鱼到了，所以就决定晚餐吃鱼
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 100g鳕鱼
- 45g西葫芦
- 50g杏鲍菇
- 65g西兰花菜
- 少许橄榄油
- 少许蒜
- 少许黑胡椒
蔬菜类
- 少许姜
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
248.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
29.0 克
碳水化合物
48.0 克
纤维
10.0 克
糖
18.0 克
钠
264.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鱼排来的时候就是这样，简单的解冻之后，用盐、黑胡椒、柠檬汁以及橄榄油腌制一会（因为是减肥餐单，能不用那些sauce就不用那些sauce吧，卡路里太高）
2
西葫芦和杏鲍菇洗净，并切片；西兰花洗净并切成小块备用
3
将西兰花放入水中，加入少许橄榄油，煮熟，滤水，加入少许橄榄油，盐和黑胡椒，搅拌均匀
4
在平底锅中加入少许橄榄油，将腌制好的鱼放入锅内，并将杏鲍菇和西葫芦一同平铺在平底锅内，适时翻面
5
摆盘吧，开动了，这一餐只有133cal而已，放心的开动吧
