小番茄🍅炒胡萝卜西兰花（56kcal-150g）
简单
4人份
由于正在瘦身阶段，想多吃些种类的蔬菜，又不能每种菜式都做点，【OL一族，时间全无】这款番茄+西兰花+胡萝卜，是将^番茄西兰花^与^胡萝卜西兰花^做了一个结合。很低脂！ 第一次上传，就没有发照片（不是我做出来的样子，盗的图！！食物很好看的，比这个好看！）。 我想把一个人的生活也过得多姿多彩------🎉🎉🎉🎉
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 150g番茄
- 50g胡萝卜
- 70g西兰花
- 一汤匙（图片）橄榄葵花子油
- 半汤匙（图片）海鲜酱油
营养成分
热量
518.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
34.0 克
纤维
1.0 克
糖
14.0 克
钠
329.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
清洗番茄，西兰花，胡萝卜
2
胡萝卜削皮，切成2-3mm的片
3
西兰花洗净分枝，易于炒熟
4
番茄改成小块，易于出汁
5
将切好的胡萝卜，西兰花焯一下😇😇这样就能用很短的时间，做成一道美味的菜
6
😨😨番茄，尤其是西兰花上农药很多，事先用盐泡上20分钟
7
将锅烧热，放入一汤匙的油（平平的，不要漫溢），均匀铺平，让油受热均匀。Y(^_^)Y对于减肥的女孩子来说，不能一点油都不碰的，对你的身体，百分之百没有好处，我就是有过不好的经历------所以，适量油脂有益健康（我这点油，都不够我爸妈塞牙缝的😆😆）
8
待油温适宜时，将胡萝卜，西兰花放入锅中来回翻炒（中火-火太大，蔬菜会失去营养）
9
👿👿由于，我们放的油很少，容易糊锅，所以呀！要快速地翻炒
10
翻炒十次左右，加半匙的海鲜酱油
11
再翻炒五次左右，加入番茄，用铲子将番茄铲碎，翻炒至出汁
12
出锅啦！🍲🍲🍲
