减肥快手便当🍱五彩杂蔬烤鸡胸肉
简单
4人份
用南瓜当主食；鸡胸肉作为蛋白质主角，也可以换成鱼肉、牛肉或者虾仁。 大量的蔬菜，简单的调味，颜色超诱人，掐指一算外卖这么一盒老贵了呢，真是勤俭持家的小天才！ ps：今天过磅，体脂率继续稳中有降，一周的有氧+力量+饮食调节真的管用！
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 6-7个圣女果
- 80克南瓜
- 一大把毛豆
- 主食碳水
- 半朵西兰花
- 少许（没有可以不放）香草碎
- 少许橄榄油
- 少许黑胡椒
- 调料
肉类
- 半块鸡胸肉
蔬菜
- 小半根胡萝卜
蔬菜类
- 蔬菜
蛋类
- 蛋白质
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
534.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
39.0 克
纤维
2.0 克
糖
19.0 克
钠
518.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉、南瓜切块；西兰花掰小朵；胡萝卜切片。
2
少许盐、黑胡椒、腌制鸡胸肉约15分钟，也可以自行发挥加蚝油、酱油。
3
腌制好的鸡肉加入南瓜和胡萝卜，稍加盐、黑胡椒、香草碎、橄榄油抓匀
4
铺到烤盘的锡纸上。预热180度，进烤箱烤30分钟。
5
那边烤着，这里把西兰花和毛豆汆熟
6
圣女果切成1/4
7
这三样放一起同样调味拌匀。（此处用了前面拌鸡肉的碗，这样可以就洗一个油盘哈哈哈懒是我懒…
8
以及因为这几样烤久了容易焉，就单独处理烤制时间短些。不介意的可以都和在一起。
9
剩余10分钟的时候大部队会师，继续烤到叮为止。
10
拿出来稍微凉一下，锡纸一兜就能倒进便当盒。（懒是我懒*2
11
魔都这一盒要卖40好几呢！！
