宝宝最爱之发芽玄米彩色饭
简单
4人份
发芽糙米各营养素对少年儿童的益处 1、 健脑益智、加速成长，改善睡眠、提高学习效率 2、增强视力，防治眼科疾病 发芽米中的营养素阿魏酸，对视网膜神经细胞具有促进增殖和保护细胞作用。 3、 能量——低热量。 4、B族维生素----丰富， 5、维生素--多。 6、矿物质--多。 7、膳食纤维----高， 8、 蛋白质质量较好， 9、排毒瘦身 10、吸收好 11、健脾开胃、消食化积 。 现在，就邀请全家人一起来吃发芽玄米吧！
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食材清单
其他
- 1/2人份发芽玄米饭
- 1枚鸡蛋
- 25克玉米粒
- 25克豌豆
- 40克胡萝卜
- 50克火腿肠
- 适量油、盐、葱、料酒、生抽、胡椒粉
海鲜类
- 100克虾仁
营养成分
热量
492.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
31.0 克
纤维
6.0 克
糖
16.0 克
钠
590.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材。
2
鸡蛋打匀。胡萝卜与火腿肠切丁，鲜虾去壳，挑去沙线洗净。
3
锅里油热，放下蛋液炒熟盛出。
4
锅里油热，放入胡萝卜，豌豆，玉米粒，加2调羹水，煸炒至发蔫，盛出。
5
锅里油热，放下虾仁煸炒至转色，加料酒煸几下，盛出。
6
锅里油热，放入米饭煸匀，放入鸡蛋、虾仁、豌豆、胡萝卜、玉米粒。放入火腿肠，加点鲜抽煸匀加点盐，胡椒粉煸匀。
7
撒些葱花既可。
