香煎嫩滑鸡胸肉
简单
4人份
给哥哥做的减肥餐
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食材清单
其他
- 0.5勺生抽
- 1.5勺料酒
- 1勺根据自己口味加入辣椒面
- 1勺橄榄油
- 1勺蜂蜜
- 2勺蚝油
- 5克适量盐
- 5根嫩的部分，可用西兰花等代替芦笋
肉类
- 1块鸡胸肉
蔬菜
- 3瓣蒜蓉
营养成分
热量
712.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
89.0 克
纤维
3.0 克
糖
19.0 克
钠
227.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1⃣️鸡胸肉洗净去掉杂质，切薄片，加入黑胡椒碎，一勺生抽，一勺蚝油，半勺料酒拌匀，加入适量淀粉拌匀腌制20分钟
2
2⃣️热锅少油放入鸡胸肉，小火慢煎至两面金黄，要不停用筷子翻面以免焦过头了
3
3⃣️锅中适量清水煮开放入西兰花杂蔬粒煮熟捞起放入盘中，放入煎好的鸡胸肉，再撒上少许黑胡椒碎就可以开吃
4
口味非常嫩滑，好吃
