健康低脂系列之减脂期可吃的早餐低脂高蛋白三明治
简单
4人份
做烘焙时，买错了芝士，考虑到把这些芝士消灭，就决定做三明治当早餐。减脂期间，早餐主食为50克（两片全麦面包），蛋白2个的标准。超市买了种鸡肉火腿，蛋白蛋含量高还低脂，用来做三明治很合适。这款三明治热量比较低，让我能好好享受这顿能量满满的早餐。
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食材清单
其他
- 1片芝士片(最好用脱脂的)
- 2个蛋量鸡蛋清（或鸡蛋1个）
- 2片全麦面包
- 50克鸡肉火腿片
- 若干酸黄瓜
- 适量丘比焙煎芝麻味沙拉酱
水果
- 若干圣女果
蔬菜
- 若干片生菜
营养成分
热量
147.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
29.0 克
纤维
4.0 克
糖
18.0 克
钠
958.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将鸡蛋清或鸡蛋掰成小块用沙拉酱拌一下，洗好生菜，圣女果，将酸黄瓜和圣女果切片备用。
2
低脂鸡肉火腿片。我用的是50G，大家可以根据情况选用1-2片也是可以的。
3
将一片面包放在保鲜膜上，把食材逐层放在面包片上，再放第二片面包压紧，将保鲜膜裹紧面包后，用刀一切两半，就大功告成了。美味又营养✌✌✌
