减脂便当- -快手椰菜花烤鸡胸肉【北鼎烤箱食谱】
简单
4人份
菜花还可以作为低碳水主食了，在ins上是网红，备受健身人士的青睐，还是减脂人群的好选择，不仅低脂肪，低热量，这次加入了番茄丁（圣女果）吃起来更加清爽可口
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食材清单
其他
- 1勺油
- 250g椰菜花
- 一把玉米粒
- 小半个番茄
- 适量孜然粉
- 适量黑胡椒
肉类
- 1块鸡胸肉
调味料
- 1勺酱油
- 少许盐
营养成分
热量
433.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
100.0 克
纤维
4.0 克
糖
18.0 克
钠
662.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好食材
2
鸡胸肉从中间片开两份，加入酱油黑胡椒碎涂抹均匀，腌制20分钟
3
椰菜花洗干净后切小块备用
4
番茄切丁备用
5
鸡胸肉腌制完毕后，热锅加油大火煎
6
煎至两面上色即可
7
鸡胸肉取出来稍微放凉切块
8
烤箱预热200度，取一个烤碗，把椰菜花铺上去淋上香油稍微均匀，均匀的在上面撒上适量黑胡椒碎，孜然粉，盐
9
上面铺一层鸡胸肉块和玉米粒，再撒一层黑胡椒碎和孜然粉
10
入烤箱
11
200度中层烤25-30分钟
12
最后十分钟加入番茄丁，如果换成圣女果直接洗干净后，从一开始就一起放进去烤
13
出炉后装进便当盒里带出去上班吃吧～
