咖喱藜麦盖饭
简单
4人份
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食材清单
其他
- #调味料
- #食材部分
- Simply Organic 咖喱粉两大匙
- 冷冻熟鹰嘴豆60g
- 土豆 600g
- 大蒜三个
- 姜黄粉一小匙
- 油适量
- 浓椰浆200ml
- 番茄一个
- 红萝卜160g
- 红辣椒两根
- 蔬菜高汤或水 适量
- 酱油一大匙
- 青椒一个
蔬菜
- 洋葱半个
调味料
- 盐适量
营养成分
热量
565.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
27.0 克
碳水化合物
55.0 克
纤维
1.0 克
糖
1.0 克
钠
429.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
首先将土豆和胡萝卜切滚刀，青椒红椒切块，大蒜切片，洋葱切小颗粒备用！
2
番茄划十字花刀在开水里烫几分钟后去皮，然后在碗里剁碎。
3
锅里少量的油，下切好的土豆和胡萝卜摊平，这个时候不要动它，小火煎到底部有点金黄焦香即可！
4
另起油锅，把蒜瓣煎到微黄后下洋葱炒到透明状态！
5
接着加入两大匙咖喱粉，和一小匙姜黄粉（姜黄粉有很强的抗氧化作用近几年很火的食材，同时它能让菜的颜色更鲜艳）注意此时一定要开最小火不然很容易糊掉！小火把咖喱粉炒香，再加一大匙生抽搅拌均匀！
6
接着我们倒入切好的番茄丁，这里可以把火开大一点儿，一直把番茄炒化到汤汁变得浓稠才可以
7
接着加入椰浆和高汤，没有高汤也可以加水，味道层次没这么丰富，但依旧好吃！
8
下入刚刚煎好的土豆和胡萝卜，这个时候提前加1/4小匙盐，这样能更好的入味儿，起锅的时候不够再加，然后盖上锅盖中小火煮!
9
当土豆煮到一半儿软的时候加入冷冻熟鹰嘴豆和红腰豆（注意我这个豆子是煮好了的，一次煮很多冷冻起来，用的时候抓一把很方便，又可以随时补充豆类的营养）
10
接着把辣椒也放进去，因为不想辣椒炖太烂，所以要后放，盖上盖子焖到土豆完全软烂即可！但注意汤汁儿不要收太干哦！
11
最后把胡萝卜切片，洋葱切丝，还有豌豆片在锅里加盐和橄榄油以及黑胡椒小煎一下装饰到上面，最后点缀香菜即可！然后我喜欢加一点儿牛油果，这会让整个咖喱饭变得更加浓郁,盖到米饭上开始吃吧！
