生酮饮食菜谱(第五周）
第一天中午有点犯困，没第一周那么精神了。 体重有小幅度上涨，但又下滑回去了，维稳中 以前我蔬菜吃的特别少，喜欢吃肉，甜食和零食。现在戒掉甜食和垃圾食品，还是可以吃很多肉，但蔬菜反而吃的多了，这点改变我还是很开心的。 最近两天总是会犯饿，所以我买了一些丢糖小零食，下午饿的时候解解馋。 哇，在第六天的时候体重下降10.2斤了已经🎉 体重维稳了。下周见
食材清单
其他
- 1.5个牛油果🥑
- 100克虾仁🍤
- 1包smithfiled 美式香肠
- 1只腊鸭腿
- 1小把马苏里拉奶酪
- 1朵西兰花🥦
- 1根黄瓜🥒
- 1盒蓝莓
- 1袋核桃
- 1袋阿里山碳烤巴旦木
- 1鸭蛋黄
- 200克绞牛肉
- 2个番茄🍅
- 350g猪小排
- 3克椰蓉
- 8个鸡蛋
- bega 干碎酪
- kiri cream cheese
- n个红黄绿小番茄
- n勺椰子油
- n片薄荷叶
- 半条黑鱼
- 希腊酸奶
- 杏仁牛奶
- 紫甘蓝
- 胡萝卜
- 芦笋
- 金钻 稀奶油
- 香菇
肉类
- 1块鸡胸肉
蔬菜
- 4根芹菜
- 芥菜
蔬菜类
- 1把菠菜
- 包菜
营养成分
热量
584.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
35.0 克
碳水化合物
40.0 克
纤维
8.0 克
糖
15.0 克
钠
153.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
第五周第一天，间歇性断食第二十天
午餐🥣：是两天前的香肠蔬菜烩是一起切出的食材，因为量太多了，就分了一半出来放冷藏，这次拿出来还是很新鲜。终于明白老外在周日把下个星期的食材都准备好，真的是很方便呢。拿出来就炒了。这次与上次不同的是，我加了个鸭蛋黄，没想到更好吃了呢。
晚餐🥣：大学同学聚餐，一桌子好吃的，我只能狂吃这个🐟，还好好吃😋
第五周第二天，间歇性断食第二十一天
午餐🥣：鸡胸肉汉堡沙拉
还准备了下午的小零食，奶油酸奶坚果蓝莓
第五周第三天，间歇性断食第二十二天
午餐🥣，芝士蛋包包 ，具体详细菜谱👇 https://www.xiachufang.com/recipe/103882272/
Step1️⃣
Step2️⃣
Step3️⃣
Step4️⃣
晚餐🥣：哈哈😄又跑出去吃了，三文鱼刺身和芥末小章鱼
还有这个烤牛舌，真的超级赞
第五周第四天，间歇性断食第二十三天
午餐🥣：🥦和黄芥末酱🍤
下午茶☕️
晚餐🥣：我又出来吃啦😜
猪蹄
鸭血
第五周第五天，间歇性断食第二十四天
午餐🥣：又是早做的，早起半小时就可以了，轻松上手
下午茶☕️时间最最最开心😃
晚餐🥣烤鸡排烤蜗牛烤香肠🤣🤣
第五周第六天，间歇性断食第二十五天
午餐🥣：腊鸭腿碳水很低，4.4g，烤出来很香的
Step1️⃣
Step2️⃣
Step3️⃣
下午茶☕️ 芝士牛奶可可 无糖
晚餐🥣，因为不是很饿，尝试着做了个芝士奶酪甜点～第一次做，烤箱还搞着火了🤣。不过烤出来味道还是不错滴！
第三烤，薄薄的饼一样，叠成四方块，就一层一层的了，要烤久一点才能出一层层的效果哦
外酥里嫩
第五周第七天，间歇性断食第二十六天
午餐🥣：番茄黑鱼汤
下午零食
晚餐🥣：芝士牛油果烤鸡蛋 & 蔬菜鱼汤
