最近健小晶在控碳,所以身体对高碳饮食异常渴望。于是自己动手研制了这个低卡微波炉爆浆牛奶鸡蛋土司,可以在欺骗餐一饱口福,又不用担心热量爆炸,口感也是棒棒哒。极力推荐给大家~~
732.0 卡
25.0 克
29.0 克
15.0 克
8.0 克
3.0 克
341.0 毫克
B,A
Magnesium,Zinc
暂无适宜与禁忌信息
红薯、紫薯、芋头蒸熟压成泥。
芋头中可加入一勺白砂糖,或者甜菊糖。减脂的同学建议使用甜菊糖,差不多的甜度,热量几乎可以忽略。
红薯泥。
依次在容器里铺好三种泥。首先是紫薯泥。
这个顺序无所谓,并不影响口感。
其次是芋泥。
铺好侧面就是这个样子。
最后铺上红薯泥。
侧面。
碗里倒入150ml纯牛奶,打入一个鸡蛋,喜欢甜的可加入一勺糖。
两块全麦土司,切成这样的小片。
牛奶鸡蛋液倒入刚刚铺好的泥中,再在最上面铺上切好的土司,翻一翻土司片,让它们充分吸收牛奶鸡蛋液。
将铺好的食材放入微波炉中,中高火4分钟,两次。这一步按自己个人口感来决定加热次数,我喜欢稍硬一点的口感,所以加热了两次,喜欢软一点的同学一次就够了。
另外不建议一次加热时间超过5分钟,容易硬掉,不能在最后一步浪费掉前面的努力呀~~
加热好的千层牛奶鸡蛋土司铺上谷物脆和坚果,最后淋上满满的酸奶,就可以开吃啦~
厚厚的满满膳食纤维,美味又低卡的酸奶爆浆千层牛奶鸡蛋土司就做好啦。颜值和口感都是一级赞哦。