微波炉爆浆牛奶鸡蛋土司

简单 4人份

最近健小晶在控碳,所以身体对高碳饮食异常渴望。于是自己动手研制了这个低卡微波炉爆浆牛奶鸡蛋土司,可以在欺骗餐一饱口福,又不用担心热量爆炸,口感也是棒棒哒。极力推荐给大家~~

微波炉爆浆牛奶鸡蛋土司
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食材清单

其他
  • 150ml牛奶
  • 1个紫薯
  • 1个红薯
  • 1个鸡蛋
  • 1勺甜菊糖或白砂糖
  • 1把坚果
  • 1把谷物脆
  • 200ml酸奶
  • 2片全麦面包
  • 半个荔浦芋头

营养成分

热量

732.0 卡

蛋白质

25.0 克

脂肪

29.0 克

碳水化合物

15.0 克

纤维

8.0 克

3.0 克

341.0 毫克

维生素

B,A

矿物质

Magnesium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

红薯、紫薯、芋头蒸熟压成泥。

2

芋头中可加入一勺白砂糖,或者甜菊糖。减脂的同学建议使用甜菊糖,差不多的甜度,热量几乎可以忽略。

3

红薯泥。

4

依次在容器里铺好三种泥。首先是紫薯泥。

5

这个顺序无所谓,并不影响口感。

6

其次是芋泥。

7

铺好侧面就是这个样子。

8

最后铺上红薯泥。

9

侧面。

10

碗里倒入150ml纯牛奶,打入一个鸡蛋,喜欢甜的可加入一勺糖。

11

两块全麦土司,切成这样的小片。

12

牛奶鸡蛋液倒入刚刚铺好的泥中,再在最上面铺上切好的土司,翻一翻土司片,让它们充分吸收牛奶鸡蛋液。

13

将铺好的食材放入微波炉中,中高火4分钟,两次。这一步按自己个人口感来决定加热次数,我喜欢稍硬一点的口感,所以加热了两次,喜欢软一点的同学一次就够了。

14

另外不建议一次加热时间超过5分钟,容易硬掉,不能在最后一步浪费掉前面的努力呀~~

15

加热好的千层牛奶鸡蛋土司铺上谷物脆和坚果,最后淋上满满的酸奶,就可以开吃啦~

16

厚厚的满满膳食纤维,美味又低卡的酸奶爆浆千层牛奶鸡蛋土司就做好啦。颜值和口感都是一级赞哦。

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