低碳低脂餐-南瓜鸡肉糙米饭
简单
4人份
为了给家里人丰富的营养，各种研究好看又好吃的食物，这是一道一致好评的早餐🍲
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食材清单
其他
- 南瓜
- 1个鸡蛋
- 1勺生抽
- 1根烤肠
- 1瓣蒜末
- 2个圣女果
- 3-4朵香菇
- 半朵西兰花
- 少许橄榄油
- 少许紫甘蓝
- 少许黑胡椒
- 糙米
肉类
- 半块鸡胸肉
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
499.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
17.0 克
碳水化合物
84.0 克
纤维
8.0 克
糖
14.0 克
钠
928.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
* 鸡肉切丁，加盐，黑胡椒，料酒腌制10分钟。
2
* 南瓜去皮切丁，香菇切丁。
3
* 锅内热油，爆香蒜末，加香菇丁炒软，加南瓜，鸡肉丁炒至8分熟，加盐，生抽调味。加入到提前蒸好的糙米饭中搅拌均匀。
4
* 煮鸡蛋至自己喜欢熟度，南瓜烤熟。
5
* 西兰花焯水，紫甘蓝视个人喜好，可焯水，可生食。 *烤肠用小火煎至两面金黄。 *所以准备的食材按自己喜好摆盘即可。
