减脂-玉米土豆泥蔬菜煎蛋三明治
简单
4人份
减脂三明治！！简单记录下~
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食材清单
其他
- 1个（两个鸡蛋大小，喜欢吃可以多弄点）土豆
- 1个鸡蛋
- 2片全麦吐司（橙子快跑）
- 适量玉米粒
- 适量西红柿
- 适量黄瓜
调味料
- 适量番茄酱
- 适量盐
营养成分
热量
312.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
77.0 克
纤维
9.0 克
糖
13.0 克
钠
505.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
玉米粒热水下锅煮熟，捞出备用
2
土豆洗净削皮，切丝或切丁，撒点盐后敷上保鲜膜，放入锅中蒸熟，20分钟后用筷子碾一下，轻易碾开就是熟了
3
将土豆碾成泥，倒入玉米粒混合均匀
4
蒸土豆时准备其他料
5
黄瓜斜切薄片
6
西红柿横切圆形
7
鸡蛋煎熟（可在上面撒点椒盐/黑胡椒/盐调味）
8
开始制作三明治
9
吐司片抹上番茄酱，把土豆玉米泥均匀地铺在两片吐司上，叠上黄瓜片、番茄片、煎蛋，中间夹点土豆泥进去让他们黏住
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做好以后用保鲜膜紧紧包住，放置一段时间让三明治定型
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要吃的时候，依据喜好将三明治切块，烤箱预热好，180度烤约8分钟，具体如图，吐司边缘略微烤焦就是好了
