减脂主食 牛肉杂蔬糙米饭
简单
4人份
低gi低脂肪的健康主食，练臀腿日的优质碳水
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食材清单
其他
- 0.5勺橄榄油
- 1个土豆
- 1勺黑胡椒
- 1根胡萝卜
- 2勺料酒
- 2勺生抽
- 2勺蚝油
- 30克小米
- 30克杂粮五谷豆
- 3朵香菇
- 50克糙米
- 60克健身牛肉
- 半杯大米
- 我个洋葱
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
582.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
14.0 克
碳水化合物
71.0 克
纤维
8.0 克
糖
10.0 克
钠
802.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1.如果有糙米或者杂粮米，温水泡2个小时；把香菇、胡萝卜、土豆切块备用，洋葱也切片；我的是健身牛肉，一点不咸，切块备用，如果是生牛肉或者鸡肉，切好料酒、黑胡椒腌制一下
2
不粘锅倒一点橄榄油，油别太多，因为肉本身有油，把洋葱、姜蒜倒进去炒然后倒入肉、以及其他食材 炒！ 倒入黑胡椒、盐少许、蚝油、酱油（如果是生肉，先炒一会再倒入其他食材）
3
处理好配菜后把米和没过米一点点的水倒进去电饭锅，然后把炒的菜和汤倒进去～注意水别太多，因为菜汤也有水^_^正常焖饭后出锅即可
