南瓜栗子鸡汤丨健康·三餐
优质碳水、蛋白质、脂肪在一碗的南瓜栗子鸡汤，并且碳水种类丰富。 处理南瓜时加的橄榄油和鸡汤中的油脂都能帮助南瓜里的胡萝卜素更好的吸收。 味道简单朴素，以食物本身的鲜美味道为主。 很像感冒时吃的chicken noodle soup ，虽然调味不重，但入口平滑含蓄，温暖治愈。 吃时搭配一个清炒小菜，用馒头或面包蘸汤汁吃，寒冷季节里暖胃养胃。 以下量约为2-3顿量。 【计量单位】 标准烘焙量杯、量勺单位 1杯 = 240ml（毫升） 1大勺 =1 tablespoon = 15ml（毫升） 半大勺=0.5 tablespoon=7.5ml（毫升） 1小勺 = 1 teaspoon = 5ml（毫升） 1/2小勺 = 2.5ml（毫升） 1/4小勺 = 1.25ml（毫升）
食材清单
其他
- 1/4个，约95克，切细丝黄洋葱
- 1指甲盖海盐
- 1指甲盖黑胡椒粉
- 2-3滴香油
- 200克熟鸡胸肉
- 250毫升鸡汤
- 275克（去皮生重），切1厘米见方小块南瓜
- 2大瓣，切片蒜
- 30克快熟燕麦片
- 450毫升清水
- 5克橄榄油
- 80克熟栗子仁或冻栗子
调味料
- 2小勺酱油
营养成分
热量
547.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
24.0 克
纤维
10.0 克
糖
15.0 克
钠
640.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
把南瓜块和橄榄油、海盐、黑胡椒粉混合均匀，平铺在盘子里（如上半图）；用微波炉高火加热5分钟到南瓜变软（如下半图）。
各家微波炉火力不同，时间可灵活调整。
加热时，可切洋葱和蒜。
不粘锅热后，放一点橄榄油把锅底覆盖匀即可。
放入洋葱丝、蒜片，炒出香味后，放南瓜翻炒1分钟后放入1大勺酱油，炒匀后放鸡汤、清水和燕麦片，盖锅盖。
大火煮开后，转最小火闷10分钟。
10分钟后，放入撕散的鸡胸肉、栗子仁，大火煮开后即可关火，滴2-3滴香油。
因为前期调味不重，尝尝味道，不咸的话加盐调味。
（纯分享非广告）栗子仁用的从北京带回来的这种真空包装栗子，选择配料表只有栗子的品种。在美国的同学可以在亚超买到。
鸡汤用的右边罐装的，选配料只有水、鸡、胡萝卜、芹菜、洋葱、迷迭香精华的品种。不要选有味精、色素、人工调味剂等添加剂的品种。
