帆船三明治+三文鱼沙拉+海参豆腐虾皮汤
简单
4人份
今天的早餐快手简单，营养丰富又低脂补钙，宝宝大人都可以吃哦。做法见评价，海参虾皮豆腐汤，虾皮先用少许油炒香后加水炖，可以煮成奶白色，汤非常鲜哦，感兴趣的可以试试哦
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食材清单
其他
- 1-2个海参
- 1-2勺沙拉酱
- 1块豆腐
- 1根黄瓜
- 2片吐司
- 2片紫甘蓝
- 半根胡萝卜
水果
- 若干圣女果
海鲜类
- 1块三文鱼
- 1小把虾皮
蔬菜
- 1颗生菜
蛋类
- 若干鹌鹑蛋
营养成分
热量
264.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
16.0 克
碳水化合物
67.0 克
纤维
2.0 克
糖
19.0 克
钠
344.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
【帆船三明治】一片吐司从中间切开，把切开的面包叠起来，切成梯形做船身，再拿一片吐司切成三角形做船帆，中间可以放点煎好的三文鱼和生菜黄瓜，在挤点花生酱在船帆和船身上，黄瓜片来做成水波纹，用胡萝卜做太阳，黄瓜皮做海鸥
2
看见中间的夹心了吗，也可以放其它的呦！
3
【三文鱼沙拉】黑胡椒和盐腌制10分钟。用橄榄油中火煎，注意观察鱼肉侧面的变化，熟成到顶部还有一些生肉的颜色的时候，迅速翻面，几秒以后起锅，然后准备小水萝卜和生菜，圣女果，鹌鹑蛋，紫甘蓝一起混合在一起刚入沙拉酱即可
4
超好吃的呦！
5
【海参豆腐虾皮汤】海参虾皮豆腐汤，虾皮先用少许油炒香后加水炖，可以煮成奶白色，汤非常鲜哦，煮开后放入豆腐和海参煮熟即可
6
成品图
