橙香带子藜麦沙拉
简单
4人份
低热量饱腹的超级营养减脂增肌食谱，吃了变大力水手哦
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食材清单
其他
- 1/4个柠檬
- 一个橙子
- 一杯藜麦
- 南瓜子
- 带子
- 樱桃番茄
- 橄榄油
- 欧芹（可用其他香草替代）
- 芦笋
- 蔓越梅
- 黑胡椒
调味料
- 海盐
营养成分
热量
182.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
18.0 克
纤维
9.0 克
糖
14.0 克
钠
769.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
一杯藜麦两杯水放入锅内，开大火煮开后转小火，盖锅盖焖12分钟直到水分全部蒸发。放凉待用。
2
平底锅内放油和欧芹，出香味后放带子煎至两面焦黄。煎芦笋和樱桃番茄。蔬菜可自由发挥，喜欢什么放什么。
3
一个大橙子皮擦成屑，1/3个橙子切小块。橙皮屑拌入藜麦中，加橄榄油、黑胡椒、海盐、柠檬汁拌匀。煎好的带子和蔬菜也拌入藜麦中，撒一把蔓越莓干和南瓜子味道层次更丰富。
