菠菜鸡肉沙拉
简单
4人份
低脂轻食
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食材清单
其他
- 5棵菠菜
- 半根胡萝卜
- 适量酱油或盐
- 适量麻油
- 适量黑胡椒
肉类
- 一块鸡胸肉
蔬菜类
- 半个洋葱
营养成分
热量
218.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
17.0 克
纤维
6.0 克
糖
2.0 克
钠
317.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
所有蔬菜切成小丁
2
先将胡萝卜和洋葱放入烧开的水中
3
等煮开后放入菠菜，所有蔬菜软硬程度可根据个人喜欢调整
4
沥干水分后依次放入油、盐（或酱油）、胡椒，所有调料都可以根据个人口味决定用量
5
鸡肉放胡椒、盐腌制一会儿，可以同时放入锅里煮或者选择烤箱180度烤制10分钟
