牛油果泥鸡肉卷
简单
4人份
最近在减肥 吃点鸡胸肉吧 好吃不柴
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食材清单
其他
- 1个牛油果
- 1个西红柿
- 1勺油
- 1勺淀粉
- 1勺蚝油
- 1勺黑胡椒碎
- 1勺黑胡椒粉
- 2-3勺料酒
- 2个鸡蛋
- 2勺日本酱油
- 2片麦西恩原味卷饼
- 4片罗马生菜
- 勺橄榄油
- 可放可不放芝士碎
肉类
- 1块鸡胸肉
营养成分
热量
389.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
28.0 克
碳水化合物
93.0 克
纤维
9.0 克
糖
3.0 克
钠
938.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
食材准备 牛油果对切去核碾成泥 如果是很硬的牛油果可在微波炉加热一两分钟使其变软。鸡蛋两个水开后煮五分钟 放凉切片。西红柿洗净切片 鸡胸肉洗净对半切开 比较容易煎熟，腌制鸡胸肉放入料酒 酱油 蚝油 淀粉 黑胡椒粉 拌匀 入冰箱腌半小时 罗马生菜洗净即可
2
腌制半小时后的鸡胸肉准备下锅煎煮 平底锅加入一小勺油 油温上来以后放入鸡胸肉煮至两面金黄 然后倒入适量水 焖煮几分钟 关火切条
3
食材准备差不多就这个样子准备卷饼
4
平底锅不用放油起火 平底锅微热的时候放卷饼烘烤十几秒翻面 我放了一点芝士 （Ps：我真的是在减肥的人吗 哈哈哈哈哈 碎碎念）有芝士的那面不用再翻面煎了 芝士会粘锅
5
准备铺放食材 顺序你们自己看 牛油果泥我是涂在饼皮上的 你们随意 摆完以后可以来点千岛酱或者你们喜欢的酱汁调味 最后撒上一点黑胡椒碎完工
6
卷起来啦 好吃！凉了以后微波炉里加热一分钟还是好吃哟
