黑椒鸡胸炒饭
简单
4人份
附溏心女王煎蛋做法
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食材清单
其他
- 1勺橄榄油
- 5-6朵西兰花
- 半个胡萝卜
- 少量玉米粒
- 黑胡椒、盐
肉类
- 1块鸡胸肉
蔬菜类
- 半个洋葱
营养成分
热量
244.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
49.0 克
纤维
9.0 克
糖
9.0 克
钠
638.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
胡萝卜、洋葱切小丁，玉米剥粒
2
西兰花将梗切丁，头留用
3
鸡胸肉切丁，黑胡椒、盐腌制半小时
4
锅烧热，橄榄油一勺，下洋葱，煎香
5
洋葱拨到锅一侧，下腌好的鸡胸肉，煎至两面发白
6
加入胡萝卜丁、玉米丁、西兰花梗丁翻炒
7
加入剩的杂粮饭，打散翻炒均匀，起锅
8
煎个无油溏心蛋，西兰花焯水装饰～
9
完成～
