自制低热量鸡米花（烤箱版）
简单
4人份
需要提前腌制 200℃预热，中层，上下火190℃，20分钟 口感上和油炸的有区别，但是热量低，解馋没问题 一定一定要去掉鸡胸肉上的薄膜和筋，要不鸡肉烤出来特别柴
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 2块（30L烤箱2烤盘的量）鸡胸肉
- 孜然粉
- 油
- 蒜末
- 辣椒粉
- 辣椒面
- 面包糠
- 黑胡椒
调味料
- 盐
营养成分
热量
231.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
58.0 克
纤维
6.0 克
糖
19.0 克
钠
859.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡肉切块（小块的烤出来会脆一点）
2
放入容器里，加入蒜末、黑胡椒粉、盐、孜然粉、辣椒粉、鸡蛋、一点油，腌制2到4个小时，最好隔夜腌制，时间越长越入味
3
（口味根据自己喜好调制，我这个是辣口的蒜香味的）
4
腌好后滚上面包糠，上烤盘
5
烤箱200℃预热，放入烤箱中层，上下火190℃，20分钟
6
出炉，浓浓的蒜香带一点点辣的鸡米花配上番茄酱或者甜酱，棒👍
