爆汁蒜香烤鸡腿（无油超香超爆汁超快手健康备餐）
简单
4人份
本人是健身教练所以对各种食物的要求比较严格，这款烤鸡腿真的是增肌必备了。 接受不了干柴无味的鸡胸完全可以用这个代替，用料真算很健康了而且味道真的一级棒。 希望大家都能吃出好身材！
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 一勺孜然
- 一勺蜂蜜
- 一头大蒜
- 两勺料酒
- 两勺生抽
- 两勺蚝油
- 六只鸡腿
- 适量白芝麻
营养成分
热量
202.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
27.0 克
碳水化合物
52.0 克
纤维
6.0 克
糖
13.0 克
钠
796.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将鸡腿解冻
2
解冻后用刀切口，方便之后酱料腌制入味
3
两边各划三刀，共六个刀口
4
准备一头大蒜，切成蒜泥（我切得比较大块，大小都可以的）
5
加入料酒两勺
6
蚝油两勺
7
生抽两勺
8
蜂蜜一勺
9
孜然一勺
10
混合拌匀覆上保鲜膜腌制半小时
11
将烤盘裹上锡箔纸后摆好鸡腿，撒上白芝麻。
12
烤箱180度上下火中层，烤制60分钟。按鸡腿的大小以及自家烤箱脾气适当调整时间。个人喜欢焦一点的，吃起来更香。
13
自行搭配主食蔬菜即可配餐
14
个人训练后是一定会来一个加班的，随便微波炉打热两分钟都能香飘十里一口爆汁。
