紫薯鸡胸肉超厚三明治
简单
4人份
一份厚三明治包含了蔬菜、鸡蛋、肉、碳水，可以说是非常满足健身减肥的小伙伴！大家一起做起来叭！喜欢的人欢迎给我点赞！谢谢！
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1/3根玉米
- 1个紫薯
- 1个西红柿
- 1个鸡蛋
- 1勺料酒
- 1勺耗油
- 2片面包
- 3瓣蒜头
- 适量保鲜膜
- 适量孜然粉
- 适量油
- 适量辣椒粉
- 适量黑胡椒
肉类
- 1块鸡胸肉
蔬菜类
- 2片生菜
调味料
- 1勺酱油
- 适量沙拉酱
营养成分
热量
712.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
56.0 克
纤维
8.0 克
糖
14.0 克
钠
525.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
玉米粒紫薯一并蒸熟，紫薯捣烂成泥。 番茄切片，青瓜切片切丝都可以，生菜洗干净晾干水。
2
鸡胸肉加入蚝油、酱油、生粉、黑胡椒碎、蒜蓉、料酒、少许糖(提鲜，减肥人士可以去掉） 放入冰箱提前腌制一晚 没时间的人可以腌制30分钟也ok！
3
双面煎蛋！热锅小火慢慢煎蛋，中途多次加入一点点点点点点水。不要破坏蛋黄，保持不要太熟，适当时间小心翻面再煎一下下就可以上盘了(图为太阳蛋，还需要翻面继续煎)
4
热锅加少许油煎鸡胸肉，到差不多煎熟就加入孜然粉、辣椒粉再煎一小会儿就可以上盘放凉了。
5
煎鸡胸肉的同时可以预热烤箱啦！150°预热7分钟！再把面包片放入烤架上，150° 12分钟！拿出来确认面包脆脆硬硬就ok了！(我烤了15分钟有点太脆了，后面裹保鲜膜的时候裂开了）
6
把所有材料都准备好之后，就可以在砧板上铺上一层保鲜膜(不用剪断)，然后第一层是紫薯泥，再放玉米粒。因为玉米粒比较容易掉，所以这样把玉米粒压在紫薯泥上面，一定程度可以稳定一下玉米粒的位置！这时候也可以加入青瓜丝(不过感觉切片更容易控制裹保鲜膜的时候不易掉下来)
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然后就是把其余材料一层叠一层的时候了，中途可以加入沙拉酱(减肥人士可以不加）和喜欢的香料！
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最后用保鲜膜从左往右裹几层，两头拧紧封口，再从上往下裹几层封口。确认整个三明治妥妥裹好之后，就用刀从中间切开，这种超足料的厚三明治就做好啦！
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最后放一些细节图
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蛋黄半熟状态，切开蛋液都还可以看到！食欲大增！
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香煎的鸡胸肉
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扎实的材料
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大功告成！可以开吃啦！
