减脂蜂蜜煎鸡胸
简单
4人份
时间：约20-25分钟 难度：容易做🤞 份量：2人份
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食材清单
其他
- #腌料
- 10ml植物油
- 15g蜂蜜
- 1个鸡大胸
- 30ml食用油
- 3瓣蒜
调味品
- 根据口味添加黑胡椒碎
调味料
- 2g盐
营养成分
热量
438.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
10.0 克
碳水化合物
18.0 克
纤维
8.0 克
糖
7.0 克
钠
225.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
密封袋中放入鸡胸肉，加入油、蜂蜜、盐、黑胡椒、蒜蓉排出空气并封口。
2
用手按摩均匀后放入冰箱冷藏腌制5-8小时。
3
按摩鸡胸肉有助于更加入味。也可以在研制之前用叉子在鸡胸肉上差一些小孔。
4
倒油，开小火。油微微变热放入鸡胸肉。
5
盖上锅盖，5分钟后翻面，再盖上锅盖。
6
再次煎制5分钟之后即可出锅。
7
剩余的腌制料可以放入锅中加少许日式酱油做成料汁浇在鸡胸上。
